Esimerkki lämmittelystä

Kokeile itse – esimerkki DanceAbility-tunnin lämmittelystä

Löydä aivan aluksi sellainen mukava asento, missä kehosi ja mielesi voivat rentoutua. Rentoutuminen auttaa meitä kuuntelemaan itseämme paremmin. Voit tehdä tämän juuri nyt, jos haluat… Sulje silmäsi juuri nyt, siinä missä olet, ja suuntaa huomiosi siihen aistimukseen, miltä hengitys tuntuu kehossasi… Voitko pysyä tietoisena hengityksestäsi näitä sanoja lukiessasi, niin että sanojen väliin jää tauko, niin että hengität sanojen välissä…? Voitko antaa silmiesi olla pehmeät ja vastaanottavaiset?

Sinun ei tarvitse muuttaa mitään, tunne vain mitä tapahtuu juuri nyt, tässä hetkessä. Tunne miltä kehosi paino tuntuu ja miltä kehossasi tuntuu paikassa, missä se kohtaa alustan. Onko sinun mahdollista syventää kehosi kontaktia alustaan ja samalla upota syvemmälle omaan sisimpääsi? Jos huomiosi alkaa vaellella, suuntaa se takaisin aistimukseen siitä, miten kehosi hengittää, juuri tässä hetkessä… Jos kehossasi tuntuu jännittyneisyyttä, voit hengittää tuohon jännitykseen ja päästää siitä enemmän irti. Voitko joka uloshengityksellä antaa kehosi painon yhä enemmän maan kannettavaksi…? Joka hengityksellä kehossasi tapahtuu muutos… Muutos voi olla aivan pieni, mutta olipa se kuinka pieni tahansa, kyse on silti muutoksesta. Voitko tuntea hengityksesi liikkeen aivan koko kehossasi?

Pidä huomio hengityksessäsi ja tee samalla jokin liike, joka ikään kuin ratsastaa hengitykselläsi… Ehkä jokin kehonosa alkaa liikkua… Anna liikkeen tapahtua ja toista se muutaman kerran. Tee nyt liikkeestä niin pieni, että jos joku katselisi sinua, hän ei huomaisi, että liikut lainkaan. Jatka tätä vähän aikaa… Ja tee sitten liikkeestä niin iso kuin voit, anna sen kasvaa… Jatka niin jonkin aikaa… Ja tee sitten liike puolestaan niin nopeasti kuin voit, ja sitten niin hitaasti kuin voit… Tämä on esimerkki siitä, miten voimme antaa kehomme alkaa puhua. Voit kokeilla tätä jonkin sellaisen liikkeen kanssa, jota teet päivittäin… Tee liike isosti…, pienesti…, nopeasti… ja hitaasti…

Liikeimprovisaatio suo meille erilaisia valinnan mahdollisuuksia, ja sitä kautta voi syntyä uusia liikkeitä ja olemisen rikkautta.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>